QUE É MOVETE ?

MÓVETE ! é o blog do Seminario de Educación Física do CPR PLURILINGÜE SAN JOSÉ - JOSEFINAS de Ourense. Dous son os obxectivos principais deste blog: por unha banda facilitar o voso desenvolvemento e motivación na área de E.F. a través da publicación dos apontamentos das unidades didácticas, enlaces que completen a vosa formación, os vosos traballos , os vosos éxitos deportivos... Pero tamén queremos ser unha canle para fomentar a adquisición de hábitos saudables que perduren no tempo, e dotarvos da autonomía suficiente para desenvolvervos no voso día a día. Grazas ! " Cóntamo e olvidareino, ensínamo e recordareino , involúcrame e aprendereino". Benjamin Franklin. Ciéntifico estadounidense.

jueves, 28 de febrero de 2013

AS JOSEFINAS NA SELECCIÓN GALEGA DE MINIBASKET.

A nosa compañeira Raquel de 6º A foi convocada pola selección galega de minibasket, co gallo do Campionato de España de Seleccións Autonómicas , que se celebrará en Cádiz no mes de marzo.Ten especial mérito pois é a única representante ourensá na selección.

http://www.josefinasourense.com/fotos//foto493_2.jpg

Raquel súmase a longa tradición de baloncestistas do noso Centro, lembrando que este mesmo curso dous alumnos Alex Mazaira e Paula Ginzo , transladáronse a Barcelona para xogar, respectivamente, co  F.C.Barcelona e Club Siglo XI, alén de formar parte da Selección Española.

Parabéns a Raquel e a todos os nosos alumn@s que con tanto entusiasmo e deportividade levan o nome do noso Colexio polas pistas de baloncesto. A seguir así !!!

miércoles, 27 de febrero de 2013

ADESTRAMENTO DA FORZA

Nesta avaliación continuamos a coñecer aspectos básicos do adestramento orientado á mellora da saúde. Como lembrarás, as capacidades físicas básicas que temos que traballar son.


    
          RESISTENCIA AEROBICA                   FLEXIBILIDADE                   FORZA-RESISTENCIA.


O adestramento da forza-resistencia é fundamental para que os nosos músculos estén tónicos, é decir, que teñan tono muscular, pero que non estén hipertfofiados ( excesivo volumen muscular ). Ten especial importancia o adestramento que fagamos a nivel de tronco (abdominais e lumbares), de tal xeito que nos permita un bo equilibrio muscular - postural que impida problemas de espalda.

Durante esta avaliación traballamos  a forza-resistencia de distintas maneiras: 

  1. EXERCICIOS DE FORZA CON AUTOCARGA : cando só utilizamos o noso peso .Despois de 4 anos na secundaria , xa tes un bo repertorio: abdominais , lumbares, sentadillas, flexións de brazos e todas as súas variantes.
  2. EXERCICIOS DE FORZA CON SOBRECARGA: cando usamos un peso a maiores do corporal, é decir cando usamos pesas, balóns mediciáis...Nesta avaliación, nós usamos gomas elásticas e aprendimos unha morea de exercicios.Lembra que tes que relacionar os exercicios co músculo que está a traballar.
  3. OUTRAS TENDENCIAS: na actualidade existen moitas formas de traballar a forza, lembra que na avaliación practicamos: 
  • BODYPUMP: traballo de forza con pesas (nós fixémolo coas gomas), agrupados en partes (chamados tracs), cunha música para cada unha delas.
  • PILATES: excelente ximnasia orientada á correción e equilibrio postural a través de exercicios de forza e flexiblidade.
  • ACROSPORT: coreografías grupais nas que os compoñentes van facendo figuras e construccións.
                                             
                       exercicio con autocarga                                                       exercicio con sobrecarga

            
                  BODYPUMP                                               PILATES                                      ACROSPORT

Neste enlace accederás a información útil sobre o uso das gomas elásticas, así como un vídeo con exercicios.

martes, 26 de febrero de 2013

APONTAMENTOS VOLEIBOL

BREVE HISTORIA.

Como no baloncesto, este deporte ten a súa orixen en EE.UU., e tamén foi ideado por un profesor de Educación Física. Será a comenzos do século XX cando se fixen as súas regras principais: número de xogadores, toques ao balón, a rotación...

É deporte olímpico desde Tokio 64. A finales do século XX naceu unha variante que está a causar furor , sendo un dos deportes estrelas nos xogos olímpicos actuais : o volei praia. Esta variante ten a particularidade de xogarse sobre area de praia e de cada equipo está constituido por dous xogadores, ainda que as dimensión do campo son as mesmas.

Pica neste enlace e accederás a unha infografía que che explicará os aspectos máis importantes: o campo, os xogadores, a rotación....
Lembra as  regras básicas deste deporte (pica neste enlace para ampliar información) :

  • ROTACIÓN: rótase cando se recupera o saque. Cada xogador móvese unha posición no sentido das agullas do reloxio. O que chega á posición 1 ten que sacar.
  • TOQUES Á PELOTA: cada equipo ten 3 toques para pasar o balón ao campo contrario. Un xogador non pode golpear o balón 2 veces consecutivas pero si alternas. O bloqueo non conta como toque. O saque non se pode bloquear nin rematar.
  • RETENCIÓN: é unha infracción que se comete cando un xogador non golpea limpiamente o balón, agarrándoo.
  • PUNTUACIÓN: xógase ao mellor de 5 sets . Gañamos un set ao chegar a 25 puntos con dous de diferencia,. No 5º set xógase a 15 puntos e tamén hai que gañar con dous de diferencia.

ACCIÓNS TÉCNICAS.

Lembra as accións técnicas básicas que traballamos nesta unidade didáctica:
     
             toque de antebrazos                     toque de dedos                                remate

                    
                     saque de abaixo ou seguridade                            bloqueo

Outras accións técnicas do voleibol:

                                      
                                saque en suspensión.                              saque de tenis ou flotante

                          
                       plancha frontal                                                            plancha lateral